Please reload

Недавние посты

Даже тренеру нужен тренер

February 14, 2018

1/2
Please reload

Избранные посты

Особенности упражнений на ноги. Техника безопасности.

March 28, 2017

При выполнении упражнений на ноги коленный сустав играет роль сочленяющего шарнира. Когда нога  выпрямлена, бедренная кость и кости голени становятся одним прямым стержнем, который принимает на себя всю нагрузку.

 

 

Пока голени согнуты, вес держится усилием мышц, и суставам достается небольшая, вполне безопасная нагрузка.

 

Но стоит распрямить голени, как вес отягощения принимают на себя кости ног. Самыми уязвимыми являются места их сочленений: коленные и тазобедренные суставы. Внутри них возникают сдавливающие силы.  К таким упражнениям относятся: жим ногами, приседания, выпады, сплит-приседания. Кстати, я не являюсь поклонником выпадов (особенно обратных), т.к. при их выполнении возникает избыточная плиометрическая нагрузка на коленные суставы, что со временем может привести к травме. Кроме этого, не рекомендуется  полностью разгибать голень при выполнении негативной фазы упражнения «Сгибание голени» как на тренажерах и в кроссовере, так и на фитболе в целях недопущения переразгибания и травматизации коленного сустава. Исключением из правила являются подъемы на носки  стоп  стоя и разгибание голени на тренажере.

     

При развороте стопы относительно осевой линии в коленном суставе возникает опасное скручивающее усилие. Глубина седа в приседаниях  – не ниже уровня, когда передняя поверхность бедра станет параллельной полу. Глубину седа и другие параметры приходится определять индивидуально в зависимости от функционального состояния и ощущений тренируемого. Приседания, жим ногами относятся к «закрытым» упражнениям. При их выполнении коленные суставы принимают на себя вес отягощения. При глубоком опускании в присед скручивающее усилие становится травмоопасным, риск травмы растет пропорционально весу отягощения.

 

 

 

 

Резюме: технику всех видов приседов необходимо «ставить», с наскока это не получится. Весь фитнес состоит из нюансов, которые часто решают все. Перечень травмоопасных упражнений можно продолжить до бесконечности.  Друзья, не относитесь беспечно к самому дорогому, что у вас есть - своему здоровью.

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload