Please reload

Недавние посты

Даже тренеру нужен тренер

February 14, 2018

1/2
Please reload

Избранные посты

Особенности некоторых упражнений с точки зрения безопасности. Часть 1

  Горизонтальная тяга (тяга на горизонтальном блоке). Часто можно видеть в зале, как даже опытные атлеты неверно приступают к выполнению этого упражнения, забывая о том, что спина должна быть выпрямлена уже в первом, стартовом повторении. Согнутая спина в момент взятия веса может привести к травме (прежде всего в поясничном отделе позвоночника).

Тяга на горизонтальном блоке. Пример неправильного выполнения упражнения

 

 

 

А ведь если мысленно развернуть тренажер на 90 градусов, то мы получим  какое  движение? Правильно, - это будет практически та же тяга  в наклоне с теми же целевыми мышцами, что и тяга на горизонтальном блоке. Все знают, что тягу в наклоне следует выполнять с выпрямленной спиной.

Тяга в наклоне. Пример правильного выполнения упражнения

 

 

 

Вообще-то, нужно просто помнить, что все упражнения на спину выполняются с выпрямленной спиной с момента взятия веса до момента его постановки. И тогда ваша спина будет вам благодарна. А ведь запасной спины у нас нет!

 

 

Французский жим. Никто не  спорит, упражнение весьма эффективное для трехглавой мышцы  плеча и локтевой мышцы, однако оно весьма травмоопасно. 

 

Дело в том, что трицепс плеча передает усилие в этом упражнении на локтевую кость  через одно общее сухожилие, и на это сухожилие ложится сильная  растягивающая нагрузка.

 

Локтевая мышца

 

 Т.о.  это движение может привести к множественным микроразрывам локтевого крепления трицепса с последующей кальцинацией и хроническим болевым дискомфортом в этой зоне задолго до того, как вы достигнете желаемого размера трицепса.

Как тренер, я исключил это упражнение из своего арсенала, т.к. для меня безопасность клиента – на первом месте. Альтернатива – любые другие упражнения для трицепса плеча. Успехов!

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Поиск по тегам
Please reload

Архив

© 2017 Олег Униченко                                                             сайт разработан iwonderaboutjenyakobzeva.com